Chế độ ăn cần và đủ để đảm bảo dinh dưỡng luyện tập: Chỉ 1 tuần sẽ thấy khác biệt
Chế độ ăn này đã được nghiên cứu và áp dụng hiệu quả ở nhiều người tập luyện thể thao.
Ăn uống điều độ, khoa học để giảm cân, tăng cơ đã là câu chuyện muôn thuở của những người tập gym. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ một chế độ ăn như thế nào mới thật sự đúng đắn. Và bài viết dưới đây chính là những gợi ý muốn gửi đến bạn, giúp mỗi người ngoài tập luyện sẽ có một chế độ dinh dưỡng thật khoa học để đạt hiệu quả tối ưu nhất.
Người tập gym cần ăn những gì?
Ngoài việc bổ sung lượng tinh bột vừa đủ, những người tập luyện cần đảm bảo duy trì thực đơn ăn uống như sau:
– Thịt, gia cầm, cá: thịt bò xay, thịt lợn thăn, ức gà, cá hồi, cá rô phi.
– Sữa: sữa chua, phô mai, sữa ít chất béo
– Các loại ngũ cốc: Bánh mì, ngũ cốc, bánh qui, bột yến mạch, bỏng ngô, gạo
– Hoa quả: cam, táo, chuối, nho, lê, đào, dưa hấu
– Củ: khoai tây, ngô, đậu xanh, sắn
– Rau: bông cải xanh, rau bina, rau xà lách, cà chua, đậu xanh, dưa chuột, bí, măng, ớt, nấm
– Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt lanh
– Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen
– Dầu: dầu oliu, dầu bơ, dầu hạt lanh
Những thực đơn kiên quyết cần tránh
– Thực phẩm giàu chất béo: thịt nhiều chất béo, thực phẩm có chứa bơ, nước sốt
– Thực phẩm giàu chất xơ: đậu và rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ
– Đồ uống có ga
Bên cạnh đó, dù là người tập gym hay bất kỳ ai, muốn sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng đều cần thiết hạn chế tối đa các thực đơn sau:
– Rượu: Rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ của bạn, đặt biệt nếu bạn tiêu thụ quá mức.
– Đường: Những loại thực phẩm có chứa nhiều đường như kẹo, bánh rán, kem, đồ uống có đường như soda thường cung cấp nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng.
– Đồ ăn chiên rán: Những loại đồ ăn như cá chiên, khoai tây chiên, hành tây chiên hay sữa đông phô mai đều có thể thúc đẩy khả năng bị viêm và thậm chí mắc bệnh nếu tiêu thụ quá mức.
Chế độ ăn uống được liệt kê ở trên đã mang về cho họ hiệu quả rất tốt chỉ sau 1 tuần áp dụng. Vậy nhưng ngoài đảm bảo dinh dưỡng, bạn cũng cần có những bài tập riêng để cân đối cơ thể trong việc giảm cân, tăng cơ, sở hữu thân hình khoẻ đẹp đáng mơ ước.